举哑铃是增强肌肉力量、改善体型的有用风物，但若姿势不正确，不仅影响成果，还可能导致受伤。掌捏正确的作为姿势至关紧迫。 率先，保持躯壳富厚。站随即双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，中枢收紧。幸免弓背或过度后仰，以减少腰部压力。双手捏紧哑铃，手臂当然下垂，肘部稍许障碍。 其次，瞩目作为的节拍。举起哑铃时，渐渐斥逐作为，幸免借助惯性。上举时吸气，下跌时呼气，保持呼吸均匀。每个作为完成8-12次为一组，凭证本人情况经受合乎的分量。 不同部位的检会作为也需瞩目细节。举例，二头肌弯举时，手臂应面对躯壳，幸